بدنسازی و فیتنس
اگر با دنیای بدنسازی فیتنس آشنایی ندارید و تا پیش از این هرگز موفق نشدید که پای خود را در درون یک باشگاه بدنسازی بگذارید یا در خانه تمرین کنید، ممکن است پرسشهایی داشته باشید. مثلا «این همه دستگاه برای چیست؟»، «چگونه باید با آنها کار کنم؟» و دهها سوال مشابه، ذهن شما را درگیر خواهد کرد. البته مشکل به اینجا ختم نمیشود؛ چرا که احتمال میرود به سبب کمبود اعتماد به نفس از نگاه خیرهی اعضای باشگاه بدنسازی نیز آزرده خاطر شوید و تصور کنید که شروع بدنسازی از صفر امکانپذیر نیست.
تمرین بدنسازی را از کجا شروع کنیم؟
پس از گرمکردن و آمادگی کامل، زمان شروع تمرین فرا رسیده است؛ اما اگر مطمئن نیستید از کجا؟! با ادامهی این متن همراه باشید.
تمرینات خوب بداهه نیستند. آنها از قبل برنامهریزی میشوند. افراد حرفهای از برنامهای پیروی میکنند که بیشترین نتیجه را برای هر جلسه تمرین بدنسازی به ارمغان میآورد. برای ترسیم یک برنامهی تمرینی پربازده به یک مربی یا راهنما با شناخت کافی از تجهیزات بدنسازی نیاز خواهید داشت تا مناسبترین آنها را به شما پیشنهاد دهد.
در ادامهی این نوشته به ارائهی توضیحات مختصری در مورد شناختهشدهترین تجهیزات بدنسازی و دستهبندی آنها اقدام کردهایم و مطالعهی آن را به افرادی که قصد شروع تمرینات بدنسازی را دارند، پیشنهاد میدهیم.
بخش اول: تجهیزات بدنسازی کاردیو (هوازی)
بهترین پیشنهاد برای لاغری، تقویت قلب و ریهها
· تردمیل: یک دستگاه شبیهساز برای دویدن که میتواند عملکرد موثری در تقویت ارگانهای قلبی و عروقی شما داشته باشد. با افزایش شیب و سرعت یک تردمیل، میتوانید تمرین بدنسازی فیتنس خود را شدت ببخشید.
دستگاه شبیهساز پله نوردی: شباهت زیادی به نحوهی کار کردن یک تردمیل دارد و انتخاب مناسبی برای تقویت عضلات پایینتنه به شمار میرود.
بخش دوم: تجهیزات بدنسازی قدرتی
بهترین پیشنهاد برای ایجاد قدرت و بالا بردن حجم در عضلات
· پرس سینه: فشار هالتر یا دمبل را در محیط کنترلشدهتری بر روی سینهها اعمال میکند. نشستن در زاویهی 45 درجه از بهترین راهها برای درگیر کردن عضلات بالاسینه است.
· دستگاه جلو بازو (Bicep Curl): دستگاهی است که فشار را منحصرا بر عضلات دو سر بازو وارد میکند.
· بارفیکس: بارفیکسها به واسطهی مزایای متعدد و قابلیت استفاده در منازل، شناخته شده هستند. این قطعات به افراد اجازه میدهند تا از وزن بدن خود در راه بدنسازی فیتنس استفاده کنند. تازهکاران میتوانند از دستگاههایی استفاده کنند که آنها را در حین بلندکردن وزنشان یاری رساند
دستگاه شبیهساز پله نوردی: شباهت زیادی به نحوهی کار کردن یک تردمیل دارد و انتخاب مناسبی برای تقویت عضلات پایینتنه به شمار میرود.
